如果只健身,不吃蛋白粉,肌肉能练到什么程度?

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许多人认为想要练出大肌肉就一定要吃蛋白粉,其实这是不正确的。


增肌和吃蛋白粉没有直接关系,蛋白粉作为最常见的补剂,提供的是蛋白质的额外补充,是我们通过日常饮食无法保证足够蛋白质摄入的时候的替代品。


健身增肌的效果取决于多种因素,和吃不吃蛋白粉没有直接的关系。


蛋白粉是提供额外蛋白质的补剂

蛋白粉一般是将大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白通过复合加工制成富含蛋白质的粉末,其作用就是为人体补充蛋白质,和食物中的蛋白质相比,蛋白粉更容易吸收,也更利于计算蛋白质的摄入量。


不过作为补剂,蛋白粉不能取代日常饮食作为蛋白质的主要来源,其营养成分单一,缺少身体所需的丰富多样营养,不符合健康饮食营养均衡的要求。


其实通过像鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、鱼虾等肉类和大豆之类的蔬菜,我们都能获得非常好的蛋白质摄入,也能够满足我们健身增肌所需的蛋白质量。


健身想要增肌训练、饮食和休息缺一不可

和网上谣传的想要增肌吃点蛋白粉即可不同,增肌是一个非常复杂和艰辛的过程,想要练出有别于普通人,有一些训练痕迹的样子,都离不开刻苦的训练、严格的饮食以及经年累月的坚持,健身老手都清楚增肌的难度远远高于减脂,仅仅想着靠吃蛋白粉就练出发达肌肉是不现实的。


简单说来,想要达到有效的增肌,我们需要一周起码保持4次以上的系统的力量训练,确保全身各部位的肌肉都受到足够的刺激,训练的强度要遵循渐增超负荷原则,保证自己的目标肌肉受到足够的刺激。


其次增肌需要保证足够的营养摄入,需要每天都有一定的热量盈余,既摄入的热量要高于消耗的热量,其中每天每公斤体重最好能保证2G以上的蛋白质摄入,这里我们可以通过蛋白粉来更好地进行蛋白质的补充。




最后是要保证充足的休息,高强度的训练和高热量的饮食会给身体带来很大的负担,无论是肌肉的合成还是疲劳的恢复,都离不开高质量的休息。


只有做到以上三点,然后长期地坚持,我们的身体才会逐渐发生改变,肌肉慢慢地越来越发达,一般坚持一年身材会和不训练的人有明显的区别,坚持三年就会有明显强于常人的肌肉水平,坚持五到七年就能成大神了。


总结

不吃蛋白粉,保证训练质量和日常饮食中的蛋白质补充,我们也能练出发达的肌肉,但是需要长期的坚持才会有非常明显的效果。


如果只是想身材比普通人好的话,建议直接减脂就好,一般坚持2-3个月就能拥有符合大多数人审美的身材,而且过程也不像增肌那样枯燥和艰难。


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